به گزارش myprotein تمرینات تخلیه یا این که Depletion در شرایط ناشتا ایفا میشود کوله پشتی کوهنوردی و در فیض ذخایر گلیکوژن عضلانی شما تخلیه میشود (برای مثالً دویدن ناشتا یا این که در وضعیت روزه داری). در غایت، تمرین تخلیه روشی میباشد تا از ذخایر چربی بیشتراز گلیکوژن در دسترس به کار گیری نماید و راهی کارآمد برای استعمال از ذخایر چربی در تن شما باشد. در کتاب اکستریم آلپینیسم نوشته برند توایت نیز از این طرز تحت عنوان یکی راهکارهای تمرینی برای کوهنوردی مذکور شدهاست.
تن ما از کربوهیدرات ها تحت عنوان انرژی به کار گیری می نماید که تحت عنوان گلیکوژن ماهیچه ای ذخیره میشود. کاهش گلیکوژن روشی میباشد که دربرگیرنده تمرین طاقت فرسا برای تخلیه ذخایر گلیکوژن عضلانی تن شما میگردد که به نوبه خویش آلرژی شما به انسولین را ارتقا میدهد. انسولین هورمونی میباشد که سطح ها گلوکز خون شمارا در اختیار گرفتن مینماید و وقتی که بدنتان از گلیکوژن ماهیچهای خسته شد، آلرژی به انسولین شما ارتقا می یابد چون مقدار کافی کربوهیدرات مصرف نکردهاید.
تمرین برای کوهنوردی مشتمل بر قرار تصاحب کردن در وضعیت گوناگون میتواند باشد. یکی این روشها تمرین در ارتفاعات بالا میباشد. روشی دیگر محصور کردن اخذ مواد غذایی میباشد. به گزارش outsideonline مجموعاَ یقین بر این میباشد که غرض مهم از این تمرین ارتقاء گنجایش چربی سوزی عضلهها میباشد، البته بیشتر پژوهش ها در امر تمرینات محصور کربوهیدرات بر فواید به طور کاملً متفاوتی متمرکز شدهاست.
آنچه محققان دریافتهاند این میباشد که کاهش گلیکوژن ماهیچهای (گلیکوژن منبع انرژی ترجیحی عضلات از کربوهیدرات میباشد) جایزه اساسی بعضی از سازشهای فیزیولوژیکی میباشد که بضاعت و توان تن برای به کارگیری از اکسیژن برای شغل عضله ها را ارتقاء می دهد. تمرینات ساده سبب به درجاتی از کاهش گلیکوژن میشود، البته تمرینات با کربوهیدرات محصور این ادله استرس زا و مزایای ناشی از آن را ارتقاء میدهد. ایده خاص پشت این تمرین این میباشد که تمرینات را در سطح ها تحت گلیکوژن عضلانی آغاز نمایید جای اینکه آنانرا فقطً در آنجا به نقطه پایان برسانید.
به گزارش myprotein تمرینات تخلیه یا این که Depletion در شرایط ناشتا ایفا میشود کوله پشتی کوهنوردی و در فیض ذخایر گلیکوژن عضلانی شما تخلیه میشود (برای مثالً دویدن ناشتا یا این که در وضعیت روزه داری). در غایت، تمرین تخلیه روشی میباشد تا از ذخایر چربی بیشتراز گلیکوژن در دسترس به کار گیری نماید و راهی کارآمد برای استعمال از ذخایر چربی در تن شما باشد. در کتاب اکستریم آلپینیسم نوشته برند توایت نیز از این طرز تحت عنوان یکی راهکارهای تمرینی برای کوهنوردی مذکور شدهاست.
تن ما از کربوهیدرات ها تحت عنوان انرژی به کار گیری می نماید که تحت عنوان گلیکوژن ماهیچه ای ذخیره میشود. کاهش گلیکوژن روشی میباشد که دربرگیرنده تمرین طاقت فرسا برای تخلیه ذخایر گلیکوژن عضلانی تن شما میگردد که به نوبه خویش آلرژی شما به انسولین را ارتقا میدهد. انسولین هورمونی میباشد که سطح ها گلوکز خون شمارا در اختیار گرفتن مینماید و وقتی که بدنتان از گلیکوژن ماهیچهای خسته شد، آلرژی به انسولین شما ارتقا می یابد چون مقدار کافی کربوهیدرات مصرف نکردهاید.
تمرین برای کوهنوردی مشتمل بر قرار تصاحب کردن در وضعیت گوناگون میتواند باشد. یکی این روشها تمرین در ارتفاعات بالا میباشد. روشی دیگر محصور کردن اخذ مواد غذایی میباشد. به گزارش outsideonline مجموعاَ یقین بر این میباشد که غرض مهم از این تمرین ارتقاء گنجایش چربی سوزی عضلهها میباشد، البته بیشتر پژوهش ها در امر تمرینات محصور کربوهیدرات بر فواید به طور کاملً متفاوتی متمرکز شدهاست.
آنچه محققان دریافتهاند این میباشد که کاهش گلیکوژن ماهیچهای (گلیکوژن منبع انرژی ترجیحی عضلات از کربوهیدرات میباشد) جایزه اساسی بعضی از سازشهای فیزیولوژیکی میباشد که بضاعت و توان تن برای به کارگیری از اکسیژن برای شغل عضله ها را ارتقاء می دهد. تمرینات ساده سبب به درجاتی از کاهش گلیکوژن میشود، البته تمرینات با کربوهیدرات محصور این ادله استرس زا و مزایای ناشی از آن را ارتقاء میدهد. ایده خاص پشت این تمرین این میباشد که تمرینات را در سطح ها تحت گلیکوژن عضلانی آغاز نمایید جای اینکه آنانرا فقطً در آنجا به نقطه پایان برسانید.
آمادهسازی برای عبور از رودخانه